Achtsamkeitslehre

Ein detaillierter 8-Wochen-Übungsplan zur Achtsamkeitslehre, der schrittweise hilft, mehr Präsenz, innere Ruhe und Selbstmitgefühl im Alltag zu integrieren. Der Plan kombiniert formelle Meditationsübungen, achtsame Alltagsmomente und Reflexion. Die Dauer der täglichen Praxis (ca. 10–20 Minuten) sowie die einzelnen Übungen werden gern an persönlichen Bedürfnisse und Alltag angepasst.

„Achtsamkeit bedeutet, auf eine bestimmte Weise aufmerksam zu sein: absichtsvoll, im gegenwärtigen Moment und ohne zu urteilen. Jon Kabat-Zinn

Achtsamkeitstraining

8-Wochen-Plan zur Achtsamkeitslehre

Einführung und Zielsetzung

Nimm einen Moment, um die Intention zu formulieren. Das könnte sein:

Mehr innerer Frieden und Gelassenheit

Besserer Umgang mit Stress und Emotionen

Ein bewussteres Erleben des Alltags

Die Achtsamkeitsübung soll helfen, ganz im Hier und Jetzt anzukommen. Sei geduldig mit dir selbst und erlaube dir, den Prozess Schritt für Schritt zu erleben.

Woche 1: Achtsamkeitslehre - Grundlagen

Einführung und Ziele definieren

Woche 2:  Präsent sein - Körperwahrnehmung

​Erste Übungen

Woche 3: Körperarbeit und Atmen

​Lernen, Gedanken und Emotionen kommen und gehen zu lassen

Woche 4: Stress - Achtsamkeit im Alltag vertiefen

​Achtsamkeit als konstante Begleiterin in deinem Alltag etablieren - Stressprävention

Woche 5: Umgang mit Hindernissen

​Selbstmitgefühl entwickeln

Woche 6: Emotionen wahrnehmen und annehmen

​Achtsamkeit in Emotionen einbinden und den Geist mit dem Körper verbinden.

Woche 7: Gedanken im Umfeld

​Achtsamkeit und Gedanken auch in Beziehungen und im Gespräch einbringen.

Woche 8: Vertiefung und Integration

Dein persönlicher Achtsamkeitsalltag -Weitere Entspannungsübungen für deinen Alltag.